Egarsat

Cuida la teva esquena

Cuida la teva esquena

Trastorns múscul-esquelètics

Els trastorns múscul-esquelètics acostumen a afectar a la població en general i a ser persistents. Fins i tot, de vegades, poden causar discapacitat en aquelles persones que els pateixen. Així mateix, està previst que creixin en els propers anys a causa de l’envelliment progressiu de la població i dels canvis en els estils de vida i de treball.

Des d’Egarsat hem creat aquesta secció destinada a entendre com funciona el nostre organisme i quins factors ajuden a l’aparició d’aquests trastorns, oferint recomanacions i una sèrie d’exercicis per evitar o reduir-ne l’impacte.

Què és el programa

Cuida la teva esquena?

Hem elaborat aquest programa amb l’objectiu d’aconseguir una millor comprensió i característiques de la nostra esquena, així com oferir recomanacions per tenir-ne cura i mantenir-la en forma.

Programa “Cuida la teva esquena”

En aquestes quatre seccions trobaràs una sèrie de vídeos amb exercicis pràctics per mantenir la teva esquena en forma i altres explicatius sobre com funciona i les seves característiques.

Coneix la teva esquena

Amb l’objectiu de prevenir els problemes d’esquena t’ensenyem el funcionament i les causes més freqüents que generen el dolor, així com els beneficis de l’exercici i la importància de mantenir una bona higiene postural al teu dia a dia.

Quins són els principals factors de risc?
Vols saber quines són les causes més freqüents que provoquen els trastorns múscul-esquelètics, els símptomes més comuns del mal d’esquena o els factors de risc que poden afavorir-ne l’aparició?
Funcions i estructura de l'esquena
T’expliquem les funcions de la columna vertebral, de què està formada i per a què serveixen cadascun dels seus components.

Explicant el mal d'esquena
Vols saber què és el dolor, com funciona i per què serveix? Saps què és la percepció del dolor?
Recomanacions per evitar lesions d'esquena
  • Exercici i salut: T’expliquem què és i què passa al nostre organisme quan realitzem activitat física, així com els efectes que té sobre els treballadors la manca d’aquesta. També trobaràs recomanacions a seguir al teu entorn laboral i alguns consells per escollir un programa d’exercicis.
 
  • Higiene postural i ergonomia: T’expliquem com n’és d’important la higiene postural i l’ergonomia per prevenir el mal d’esquena.

Exercicis i rutines davant l’ordinador

Amb aquestes recomanacions i exercicis podràs fer estiraments sense moure’t del teu lloc de treball amb la finalitat de mantenir-te actiu i prevenir el mal d’esquena.

Recomanacions
El cos humà està dissenyat per moure’s i mantenir un estil de vida actiu, factor clau per gaudir d’una bona salut. Hi ha llocs de treball, en què no és possible mantenir-se actiu durant la jornada laboral, cosa que pot portar repercussions negatives per a la salut, com, per exemple, el mal d’esquena. Per això, t’oferim alguns consells per trencar amb la rutina sedentària a la feina.

Exercicis
Amb l’objectiu de moure’t davant l’ordinador, t’oferim una bateria d’exercicis, organitzats en 7 rutines, que pots realitzar cada hora sense moure’t del lloc de treball, i que t’ajudaran a mantenir-te actiu, prevenint possibles dolors musculars. Amb aquestes sessions de contraccions musculars actives, d’estirament i mobilitzacions neurodinàmiques, reduiràs els períodes sedentaris de més de dues hores seguides.

Exercicis i rutines per cuidar la teva esquena

Pots visualitzar una sèrie d’exercicis i rutines que t’ajudaran a cuidar la teva esquena, sense oblidar el cos en general.

Estiraments esquena, columna en general
Exercicis per aprendre a fer correctament estiraments d’esquena, columna en general.

Estiraments cervicals
Exercicis per aprendre a fer correctament estiraments de cervicals.

Estiraments extremitats superiors (braços)
Exercicis per aprendre a fer correctament estiraments de les extremitats superiors (braços).

 
Estiraments lumbars
Exercicis per aprendre a fer correctament estiraments de lumbars.

 
Estiraments extremitats inferiors (cames)
Exercicis per aprendre a fer correctament estiraments de les extremitats inferiors (cames).

Prevenció lesions isquiosurals
La prevenció general per evitar lesions musculars dels isquiosurals.

Ergonomia al teu dia a dia

Et donem una sèrie de recomanacions per reduir la càrrega física que generen els treballs a l’oficina, aquells que requereixen estar drets durant un temps perllongat i d’altres durant la conducció.

Ergonomia a l’oficina
Passes moltes hores assegut a la teva feina? T’oferim una sèrie de recomanacions per adoptar una postura correcta i reduir la càrrega física.

Treball de peu
Treballes de peu? T’oferim una sèrie de recomanacions per adoptar una postura correcta i reduir la càrrega física.

Conducció

Et donem una sèrie de recomanacions per reduir la càrrega física a què sotmetem el nostre cos durant la conducció, així com una sèrie d’estiraments que t’ajudaran a disminuir-la.

Subscriu-te a la nostra newsletter!

Sol·licita la subscripció al nostre butlletí per mantenir-te al dia de les novetats d’Egarsat així com en matèria de Prevenció de Riscos Laborals,  Actualitat Laboral i Legislativa

Vull subscriure'm